jak szeroko

[...] poszly dosyc gladko DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - jestem bardzo zadowolony, co trening moge robic coraz wiecej powtorzen PROSTOWANIE NOG - mimo, iz ciezar maly, dal mi ostro popalic, nogi mialem "jak z waty" Teraz lece sie spakowac, jutro wyjezdzam do szpitala, zobaczymy co tam odkryja Jutro dam znac, przed wyjazdem

1.07.15r., środa dzień 76. (81. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Po wczorajszych warzywach wieczorem wydęło mnie etc. Ale przynajmniej rano nie byłam bardzo głodna }:-( SFD/Images/2015/7/22/2baa4ea671a7427fb17b6437efecfe8e.jpg Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko [...]

[...] dziewczyna Magda, też trenowała, zrobiła swój trening, ale z drobnymi zmianami, nowa siłownia inny sprzęt to ciężko się od razu wróżyć. W między czasie coś tam nas nagrała, jak yt mi przyjmie to wstawię. Tak samo jak i mi siłownia jej się bardzo spodobała. Dobre, konkretne maszyny, nie było nic bo by było zbędne. Przyciąganie v-bar do brzucha [...]

[...] tył z klamrą wyciągu górnego jednorącz 3x15-20 Odwrotny butterlfy 3x10-12 Marty ciąg kilka serii śmiesznym ciężarem, tak żeby coś prostowniki dostały, o wiele lepiej czuje jak unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, chyba mi to nie zaszkodzi jak robię ciężarem 60kg? 4 tygodnie redukcji za mną, zaczynam się robić powoli mocno głodny. Waga dalej [...]

[...] by było zdjęcia wstawić każdej maszyny. Za parę tygodni hantle 60 pójdą na 10x. Niedługo ma przyjść nowa sztanga safety squat bar i parę innych fajny sprzętów. Naprawdę jak ktoś chce zrobić konkretny trening to szczerze polecam Gorilla Gym. Jakoś nie powala ale coś tam widać. [...]

[...] tak dobrze, ze zielona guma pękła, z wrażenia chyba %-) Zakwasy w tyłku i to w miejscach, gdzie nigdy ich nie miałam }:-( Zakupiłam nowego wheya niby bezsmakowego ISO+. No i jest bezsmakowy jedynie wypchany słodzikiem. W smaku jak przesłodzona cremona. Żołądek skręcał mnie po nim dobre pół godziny #-P O fatalnej rozpuszczalności nie wspomnę.

[...] przybyliście do przyjaciół" - niemniej jednak wjazd "wojenny" uważał się za okazalszy i podnosił znaczenie rycerza. Gwoli tej to okazałości tak Maćko, jak i Zbyszko przybrali się w wyborne pancerze i w naramienniki zdobyte na rycerzach fryzyjskich -jasne, błyszczące i po brzegach wpuszczoną nicią złotą ozdobne. Mikołaj z [...]

[...] się po swojej starej siedzibie i wkrótce dostrzegli, iż Zych ze Zgorzelic miał słuszność, mówiąc, że z początku dokuczy im bieda niemała. Z gospodarstwem szło jeszcze jako tako. Było kilka łanów obrabianych przez chłopów dawnych albo świeżo osadzonych przez opata. Niegdyś bywało w Bogdańcu uprawnej ziemi daleko więcej, ale od czasu gdy w [...]

[...] Wasko sie zdecydowanie lepiej czuje :-)) Ja też miałem mocniejsze tricepsy niż klatę i zanim wziąłem się za wyciskanie szeroko to mogłem wziąć 10-20 kg więcej na wąsko. Tak jak z sumo- teoretycznie można wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować dany sposób wyciskania/ciągnięcia/siadania, żeby w pełni wykorzystać [...]

[...] o 1kg. Wioslo jednoracz (zamek): 17kg x 5 22,5kg x 5 26kg x 5 31kg x 5 35kg x 5 I problem chwytu. Niestety jest to problem, ktory determinuje moje ciezary w takich bojach jak wioslo wlasnie i MC :/ Czyli moglbym wziac wiecej, ale chwyt puszcza i nie bardzo wiem co na to poradzic :/ Drazek szeroko: 2set x 6rep 2set x 7rep Na szczescie drazek [...]

23.02.2012 Naramienne Rozgrzewka ogolna 1a: Wyciskanie sztangielek siedzac: 15kg/21kg/27kg x20 / regres: 12kg x30 1b: Podciaganie drazka wyc. dolnego wzdluz tulowia wysoko (nad glowe): 10kg/15kg/17,5kg x20 / regres: 10kg x25 2a: Unoszenie sztangi przodem: 12pow/12pow/12pow (25kg) / regres: 15kg x20 2b: Face pull: 10kg/15kg/20kg x20 / regres: 10kg [...]

[...] + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + high pull + martwy ciąg + dzień-dobry jutro tym jadę już, chyba że palec na coś nie pozwoli to będę podmieniał, ale już mam taki głód siłowni, że muszę ruszyć tak jak chcę :)

jak trzymasz mega wąsko to moze i tak, ja trzymam mega ultra szeroko, wygląda to cos w stylu krzyża%-)

[...] też coś tam delikatnie. Suwnica tu z kolei nie szalałem, bo dwójki już płakały %-) wyprosty skatowały i dopełniły dzieła zniszczenia dwójek. Ostatni drop uginań, nie wiem jak to opisać nawet...w ogóle nie czułem pośladków, w sensie... sparaliżowane totalnie i się zaczęło przy 30pow zaraz łydki, piszczele na końcu palce... no ale to jest [...]

[...] z nachwytem to już max. Waga 70kg na 175cm. Jakie dobrać ćwiczenia by poprawić się. Jak wielu myślę o WS i selekcji. Dużo było wpisów na ten temacik ćwiczeń. Lecz nie wiem jaki schemacik ułożyć. Wiem, że pytasz się Marka, ale też mogę Ci pomóc, gdyż sam od roku ćwiczę podciąganie i ogólny trening z masą własnego ciała. Co do wykonywania [...]

Roztrenowanie zrobilem, pompki wykonane a takze przysiady, czasami sie zdazalo, ze robilem wiecej niz 150 dziennie. Zdjec nie ma bo mi jakies krosty wywalilo na plecach i na klatce, nie bede wrzucal jak na razie, moze jak sie sytuacja unormuje. Wnioskuje, ze posilki swiateczne ku temu sie przyczynily. Trening ulozylem nastepujaco w cyklu [...]

[...] ze sztangą z tyłu; średnio - 5-tki 5 x 70 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg (poprzednio 5 x 160 kg) 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak tydzień temu) 10 x 180 kg 10 x 210 kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza [...]

[...] 32kgx20, 32kgx20 4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 45 sek ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) mi zajął ok. 30 minut, wymęczyłam się nieźle, jak przy mocnych aerobach - średnie tętno 140, max 169. Aeroby po treningu: 20 minut marszobieg na bieżni (1 min marsz (pr. 7)/ 7 min bieg (pr. 9,2)/2 min marsz/ 6 min bieg/ [...]

[...] 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Dzisiaj dobrze mi szło, a w ostatniej serii złapałam sztangę chwytem mieszanym i jakoś od razu lepiej mi było, udało się zrobić jedno powtórzenie więcej. :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30kgx15, 35kgx12, 35kgx12 30kgx15, 35kgx12, [...]

[...] 4kgx12, 4kgx12 4kgx15, 4kgx12, 4kgx12 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 Tym razem tylną nogę opierałam na dwóch stepach ustawionych na sobie i pochyliłam się bardziej do przodu - jakoś lepiej mi się tak robiło i już bardziej czułam przednią nogę, yay! Tylko filmik się nie nagrał... 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx12, [...]